Ako nepanikárit pri neistej budúcnosti.

“Nepanikárte!“, človek počuje túto vetu, z televízie. ‘Ohh okey’, povie si a celý napätý čaká kedy mu tiež povedia ako nato. Namiesto toho, prichádza správa ako si ľudia vo veľkom nemajú nakupovať toaletný papier. (To si nikto nespomina na alternatívu; lopuch? Je pravda, že sa zvykol pretrhovať.)

Súhlasím, že v momente paniky, keď jednému bije srdce o sto šesť, dychá o tristo šest a chce sa skryť do malého klbka strachu a odkotúľať do bezpečia ako ježko, to nie je veľmi čas kedy sa mu ľahko počita, koľko lopúchov mu treba na prežitie.

Avšak, keď za správou ”Nepanikárte“, nepočujem aspoň nejaký návod, ako to docieliť tak ma to frustruje.

Takže na od-frustrovanie, som si povedal, že pozdieľam jeden spôsob “Ako nepanikáriť”, pri obavách z budúcnosti.

Image for post
Image for post

Návod

Prostredie: Najlepšie je ísť niekde, kde by sme sa ako ten ježko radi odkotúlali a mali trochu kľudu.

Príprava: Zoberte ceruzku a papier alebo otvorte poznámky v mobile

1.) Zachyť

“Čoho sa obávaš?

Image for post
Image for post

Napíš, čo sa objavy v akejkoľvek forme to je.

Príklad: “Pôjdem do obchodu a tam to niekde chytím. Ale ja nemôžem…”

Rýchla pomoc: Ak sa Vám pri tomto kroku stane, že ta úzkosť z tej myšlienky je príliš silná skúste toto:

Image for post
Image for post

Napíšte si odpoveď na tieto otázky: “Kde v tele cítite tu úzkosť najviac?”, “Aké to je? Je to tlak, stuhnutie alebo chlad/teplo?” a posledná otázka: “Kde sa nachádzate práve teraz?” (Ta posledná otázka slúži na všimnutie, že sa ta obava o ktorej rozmýšľam, sa práve teraz nedeje).

Príklad: “Tie zuby mam nejako zataté a sedím doma na zadku, ta kde by som bol?! (Okey, okey. Daj si ryžu lebo nie si to ty)

2.) Vyjasni

“Čo sa musí stať aby sa ta obava naplnila?”

Väčšinou náš mozog v momente strachu, skočí hneď na tu vnútorne najhoršiu obavu “Dostanem vírus”. Avšak nato aby sa to stalo, je potrebné aby sa splnili určité nevyslovené predpoklady. Rozpíšte si tieto predpoklady.
(Zvyčajne to tiež býva krok, kedy sa človek veľa učí, takže k tejto téme prikladám stránku korona.gov.sk)

Príklad: “Čo keď chytím ryžu, na ktorej bude korona, a potom si vyberiem džuk. No a už je to tam.”

Image for post
Image for post

3.) Predísť

“Ako tomu môžem predísť?”

Vysvetlenie: Takže zoberieme predchádzajúci scenár (džuko vyberanie) a teraz napíš aspoň dva spôsoby ako tomu predísť. Snaž sa nájsť, iné spôsoby okrem takych automatickych ako “Nepôjdem do obchodu” alebo “Si ho proste nevyberiem (Neklam do telky hej?!)“

a) Zoberiem si masku
b) Zoberiem si rukavice

Image for post
Image for post

4.) Opraviť

Predstav si, že tvoja obava sa naplní,

“Ako vieš napraviť to čo sa stalo?”

Ako vieme napraviť to, že džuk je vybratý a vírus je tam. Čo robiť teraz? (Prosím, neberte tieto rady super vážne, ved ja navrhujem ako alternatívu na toaletny; lopuch)

a) Zapisovať si symptómy na papier
b) Nosiť rúško preventívne doma
c) Viac dbať na čistenie rúk
d) Viac sa dištancovať od ľudí (to mi ide)
e) Kýchať, kašlať do lakťa alebo ramena.

Tento krok je asi najviac oči otvárajúci. Väčšinou človek zistí, že ak zostane s tou obavou dosť dlho tak si všimne, že nie je taká obrovská ako sa na začiatku zdala.

Image for post
Image for post

Dá sa nejako napraviť.

Úzkosť ako energia

Tento návod slúži na to, aby človek dokázal premeniť tu energiu, ktorú cíti pri úzkosti na niečo užitočné.

Možno potom ten pocit úzkosti a strachu, už nebude ako niečo zlé čomu sa treba vyhnúť ale niečo, čo nám vie pomôcť.

Ak sa ta istá úzkostná myšlienka, ktorú sme už riešili objavy znova, tak už ju môžeme nechať ísť ďalej, pretože sme si ju už raz vypočuli. (A nevyberajte si džuky, nebuďte ako ja včera a deň predtým.)

Inšpirované úzkosťou a TED prednáškou Tima Ferrisa (youtube link).

Ako som písal tento článok tak mi obavy ukázali na miesta, kde tento myšlienkový pochod, môže isť iným smerom, než by jeden chcel.

Nekonečne objavovanie nových a nových obáv.

Pri zachytávaní sa objaví jedna obava ta naviaže na druhú “A čo keď na mňa niekto kýchne”, tá na ďalšiu a ďalšiu. Pomedzi to si všimnete, že ten papier je už celý premoknutý od spotených rúk a cítite sa ako malé kĺbko úzkosti.

Skúste: Dajte si pauzu a všímajte; “Aké to je cítiť úzkosť v tele?”, “Kde to cítite najviac?” a “Je to pocit stiahnutého brucha, zaťatá sánka, zimne ruky?”. Ak tento krok nevyjde, chodte si pozrieť serial priateľov alebo hocičo iné čo radi robite (no samozrejme, na čokoladu by ťa bolo). Neskôr sa možete vrátiť.

Držte sa a prajem veľa kľudu,

Lukáš

“Jedna ruka netlieska”, Ty: ”Dobry pokus”. Ja: “Škoda”

Written by

Just writing.

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store